アンチエイジングに有効な食事!


アンチエイジングが脚光を浴び、さまざまなアンチエイジング療法があります。

今回はアンチエイジングに有効な食事についてです。

アンチエイジングに有効な食事とは

アンチエイジングに有効な食事はカロリー制限食です。

カロリー制限(calorie restriction)が霊長類において有効であることは2017年に雑誌NatCommunで証明されました。

カロリー制限食の歴史

1930年初頭にMcCayはカロリーさえ制限されていると寿命が延長することを証明しました。

カロリー制限は、その後の長い研究で緻密な研究結果からの実証性、多岐にわたる生物種での再現性を備えました。

カロリー制限食の実際

摂取エネルギー量を計算してみましょう!

1.標準体重を計算する
計算式)身長(m)×身長(m)×22=標準体重(kg)

2.1で算出した標準体重に身体活動量を乗算する。

計算式)一日の摂取エネルギー量(kcal)=標準体重(kg)×身体活動量(kcal)

[身体活動量の目安]

軽い労作…デスクワークが多い 25~30kcal
普通の労作…立ち仕事が多い 30~35 kcal
重い労作…力仕事が多い 35~kcal

例)身長175センチでデスクワークの方

1.1.75×1.75×22=67.375

2.67.375×30=2021.25(カロリー/日)←1日の総カロリーの目安です。

カロリー制限食のまとめ

一日に必要な栄養摂取量は、人それぞれに違うものです。自分にあう、無理のないカロリー制限を心がけましょう。

 

些細な事でもお問い合わせください。

 

橋本健太郎